Você sabe quais alimentos devemos evitar antes de dormir?
Você já percebeu se algo que comeu atrapalhou o seu sono em algum momento? Você sabe quais alimentos podem influenciar negativamente na qualidade do seu sono? Pois então nós vamos te contar.
Para começar, escolher corretamente o que comer antes de dormir tem um papel importante para evitar a insônia e não atrapalhar o seu sono. Também pode ser uma maneira de evitar pesadelos e até o ganho de peso. O ideal é apostar em alimentos leves que sejam de fácil digestão e não comer comidas muito pesadas ou calóricas.
Sendo mais específico e indo bem direto ao ponto, nós vamos te contar quais alimentos você deve evitar ingerir próximo da hora de dormir, para não afetar seu sono. São eles:
- manteiga ou margarina
- sorvetes
- barras de chocolate ao leite
- laticínios gordurosos
- carnes
- alimentos com muito sódio
- cafeína ou bebidas energéticas
- pimenta
- molhos condimentados
- embutidos e processados
- queijos
- pães gordurosos
Mas e agora? O que eu posso comer antes de dormir? Calma, nós também vamos te contar. Opte por dar preferência para chás calmantes, carboidratos integrais, queijos brancos e leves (frescos), oleaginosas, mel, sopas, legumes cozidos, caldos, dentre outros.
E para finalizar, saiba que o horário também faz diferença. O recomendado é que as refeições sejam feitas em até 3 horas antes de deitar, ok? Então agora você já sabe o segredo de não deixar que alimentos atrapalhem o seu sono: escolha os alimentos certos e coma-os em até 3 horas antes de dormir.
E se ainda assim você sentir desconforto ou dificuldade de dormir, avalie a qualidade do seu colchão, ele também pode estar interferindo na qualidade do seu sono.